冬練三九，夏練三伏，三九尚遠，三伏卻就在眼前。 無論是在體育場上揮灑汗水，還是在足球綠茵場上盡情奔跑，亦或是在激烈的籃球比賽中暢快廝殺，堅持運動的精神讓每個人都能感受到身心的愉悅。

而在三伏天，這個位于小暑和處暑之間的時段，氣溫最高，悶熱潮濕，成為了運動者們面臨的挑戰。三伏天分為初伏、中伏和末伏，具體日期根據二十四節氣和干支紀日來確定。“入伏”后，全國多地將會進入持續高溫模式。

高強度運動更要持續補水

在運動中，以跳一小時有氧舞蹈為例，所流失的汗量接近一瓶小包裝的礦泉水。 運動中流汗的量主要取決于運動環境和強度。 運動強度越高，運動環境中的空氣流動性越差，流失的汗水也越多。 一般來說，在進行中低強度的慢跑或有氧舞蹈一小時后，通常會流失約500cc左右的汗水。 而在炎熱的陽光下打籃球或者增加運動強度時，流失的水分可能接近1000cc。

此外，長時間運動后身體大量流失水分，血液中鹽的濃度會升高，對心血管系統造成負擔。因此，適時補充水分對于保持身體健康和心血管功能至關重要。

怎么喝水是關鍵

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前15~ 30分鐘，補充500cc左右的水；運動中每10 ~ 1 5分鐘間斷補充100cc~ 150cc的水，運動后盡量補充。 由于水分從攝取，進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20 ~ 30分鐘的時間，因此一次性喝下大量的水，反而會使水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。