春天乍暖還寒，也是流感及一些傳染病的高發(fā)季。2月14日，在國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉行的“基層中醫(yī)藥服務(wù)惠及百姓健康”專題發(fā)布會(huì)上，中醫(yī)專家從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)理等方面，為不同人群提供春季養(yǎng)生建議，并針對(duì)兒童及老年人常見健康問題提出中醫(yī)藥干預(yù)措施。 

春季養(yǎng)生 注重養(yǎng)肝健脾、潤(rùn)燥防寒 

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示，中醫(yī)認(rèn)為，春季陽氣升發(fā)，與肝相應(yīng)。如果肝血不足，人就容易出現(xiàn)疲乏困倦；如果疏泄失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，同時(shí)也有可能出現(xiàn)肝火上炎，甚至影響到脾胃，需注重養(yǎng)肝健脾、潤(rùn)燥防寒。張晉從四方面提出建議： 

飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘，潤(rùn)燥護(hù)脾。春季宜選擇辛甘發(fā)散的食物以助陽氣升發(fā)，如香椿、蘿卜、薺菜等，避免過量食用酸澀食物（如山楂、檸檬）抑制肝氣。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜、胡蘿卜切絲，加面粉、雞蛋及白芷煎成餅，可健脾祛濕、行氣消脹；二是三皮飲：蘿卜皮、橘皮、梨皮煮水飲用，可潤(rùn)燥止咳、消食行氣。針對(duì)春燥，建議食用藕和馬蹄，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護(hù)脾。 

作息調(diào)整：夜臥早起，避風(fēng)防寒。春季宜“夜臥早起”（盡量晚11點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)前起床），借助陽光升發(fā)陽氣。外出需注意“春捂”，尤其保護(hù)頭頸、肩背部，避免倒春寒侵襲。過敏體質(zhì)者建議佩戴口罩。 

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：梳頭導(dǎo)郁，升發(fā)陽氣。推薦太極拳、八段錦等輕柔運(yùn)動(dòng)，避免過度出汗。晨起梳頭120下可疏通頭部經(jīng)絡(luò)，重點(diǎn)按摩百會(huì)穴（提神醒腦）、四神聰穴（改善失眠焦慮）及神庭穴（緩解頭暈鼻塞）。 

情志調(diào)理：疏肝解郁，靜心養(yǎng)神。春季易肝氣郁結(jié)，推薦飲用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）疏肝行氣。保持心態(tài)平和，避免情緒波動(dòng)過大。