每年冬季11月至來年3月是心腦血管疾病高發(fā)期，此時期要調整生活方式，降低患病風險。老年人晨起突然大幅運動，神經(jīng)興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。

不宜過早晨練和劇烈運動

冬季室內外溫差逐漸增大，有些老年人喜歡晨練，甚至四五點就外出鍛煉，此時室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使得本來較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發(fā)生的可能性。寒冷季節(jié)戶外運動最好在下午4點左右進行，此時可做一些有氧運動，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動。盲目進行過度、劇烈運動也可能誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生。運動時間和強度要適當，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準，而且貴在堅持，每周堅持活動3~5天為宜。

起床注意“三緩慢”

起夜要慢：很多老人都有起夜習慣，注意勿起床太猛，以防因血壓波動太大導致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。切記，起床時動作要緩慢，先開燈，坐上片刻再下地。

早上起床要慢：睡眠醒來時先在床上躺一會兒，待身體“醒透”后再起床，避免猛起誘發(fā)心絞痛、中風等疾病。

起床后排便要慢：老年人群用力排便會使腹部壓力增高，而增高的腹壓會讓心臟排血阻力增加，使血壓升高、心肌耗氧量增加，從而導致心腦血管病發(fā)生，所以排便勿用勁，排不出來不要勉強，可在醫(yī)生指導下適當服用通便藥物。

飲食注意“兩多兩少”

心腦血管病的主要病因是高血壓高血脂，平時飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。

膳食纖維要多 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等。平時可以多吃具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

豆制品適當多吃 大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人體健康，可預防心腦血管病發(fā)生，降低患病風險。

食鹽攝入要少 食鹽過多容易引起血壓升高，專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過6克；50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。平時要少吃咸菜、醬菜等高鹽分食物。

脂肪和膽固醇攝入要少 脂肪攝入應嚴格控制，每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇日攝入量應控制在200~300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品，如動物大腦、脊髓、內臟、蛋黃等。

另外，冬季進補要根據(jù)個人體質在醫(yī)生指導下進行，切忌盲目進補。進餐時以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。

日常注意“防寒保暖”

冬季寒冷，首先要避免嚴寒刺激，特別是當寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導致心腦血管供血不足，進一步誘發(fā)心肌梗死或者腦梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心腦血管基礎疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。

情緒平穩(wěn)忌沖動

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血壓病等患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規(guī)律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂，進而增加患病風險。另外，中老年人不要長期打麻將、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平氣和，盡量少生氣。

定期體檢不可少

專家提醒，經(jīng)常體檢可提前發(fā)現(xiàn)疾病或者致病因素并及早治療。35歲以上的人應經(jīng)常測量血壓，血壓超過或等于140/90毫米汞柱就應采取相應的藥物治療或調整生活方式進行干預。高血壓病人要謹遵醫(yī)囑按時、按量堅持服藥，不可擅自減藥或者停藥。

專家提醒，因為年輕人社會壓力大，加上不良生活習慣等因素，導致心腦血管疾病越來越年輕化，應引起注意。多數(shù)人在發(fā)病前都有血壓升高或波動、頭痛頭暈、手腳麻木無力或者心慌、心前區(qū)憋悶等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早就醫(yī)，以免延誤病情。