氣溫的變化對于我們的睡眠是有很大的影響的東西,尤其是現(xiàn)在這個季節(jié)。秋季睡眠要注意什么?睡眠是人們恢復(fù)體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們也要注意自己的睡眠,那么,秋季睡眠要注意什么?

1、秋季睡眠要注意什么

1.1、忌睡前進(jìn)食。這將會增加腸胃負(fù)擔(dān),易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進(jìn)食,休息一會兒再睡。

1.2、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

1.3、忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導(dǎo)致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。

1.4、忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。

2、秋季如何睡眠最養(yǎng)生

2.1、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。

入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。俗話說春乏、秋困、夏打盹,秋季容易犯困,此時也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。

2.2、晚上21點前睡

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。膽又為少陽,少陽不升,天下不明。

3、秋季睡前養(yǎng)生小妙招

3.1、泡一會兒腳

相信很多朋友在秋冬兩個季節(jié)會在睡前泡腳,睡前泡腳的好處有很多,最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠,對于秋冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外,睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán),提升全身的氣血運行。

3.2、開窗換氣

秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低,容易引起鼻腔不適,這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗,專家建議在睡前半小時打開門窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量,否則人們?nèi)菀滓驗槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。

3.3、做運動

為什么睡前要做運動呢?其實這是想讓身體感到疲憊,從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人夏季熬夜熬習(xí)慣了,秋季就容易睡不著,建議睡前做一下運動,例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等,這些運動可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期,也能起到助眠的作用。

有效助眠的食物

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你放松些,一切都很好。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒!

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。